Bóle kolan mogą być wywołane urazem, przeciążeniem stanu kolanowego, zwyrodnieniem kolana lub chorobą stawu. Jeśli ból towarzyszy nam często lub występuje po stłuczeniu lub skręceniu kolana, powinniśmy jak najprędzej udać się do lekarza ortopedy lub lekarza fizjoterapeuty. Jeśli jednak kolano boli nas sporadycznie, po dłuższej wędrówce lub wyjątkowo intensywnym wysiłku fizycznym, możemy mu zapobiec domowymi sposobami. Jak poradzić sobie z bólem kolan bez konsultacji z lekarzem?
Technika ćwiczeń a ból w kolanie
Jeśli sporadycznie dokucza nam ból w kolanie po treningu, koniecznie powinniśmy przyjrzeć się naszej technice ćwiczeń. Najczęściej kolana bolą nas po nieprawidłowo wykonywanych przysiadach, ale także innych ćwiczeniach – szczególnie, jeśli ćwiczymy siłowo z obciążeniem. Dlatego powinniśmy ćwiczyć przy lustrze, a jeśli nie mamy takiej możliwości, warto nagrywać swój trening, by później zweryfikować swoją technikę.
Kolana mogą nas boleć także po joggingu. Na trening biegowy zawsze należy zakładać buty biegowe, a na miejsce treningu warto wybierać ścieżki i drogi gruntowe. Jeśli nie mamy takiej możliwości, wybierajmy asfalt, który lepiej amortyzuje wstrząsy niż betonowe płyty chodnikowe. Po każdym treningu – cardio czy siłowym – należy się rozciągać. Warto także rolować mięśnie i powięzi, dzięki czemu zakres ruchu będzie znacznie większy. Dzięki dobrej technice, rozciąganiu i rolowaniu zapobiegniemy bólom w kolanie, jeśli jednak i te rozwiązania okażą się nieskuteczne, możemy sięgnąć po jeden ze skutecznych domowych sposobów na ból kolana.
Sprawdzone domowy sposoby na ból kolana i innych stawów
Wysiłkowy ból kolana lub ból spowodowany niegroźnym stłuczeniem możemy stłumić zimnym okładem. Wystarczy zawinąć kostki lodu w ściereczkę kuchenną lub cienki ręcznik i przyłożyć na 20 minut. Po tym czasie kolano powinno odzyskać temperaturę pokojową i następnie znów możemy je schłodzić. Dzięki temu zmniejszymy stan zapalny, ale nie dopuścimy do odmrożenia tkanek. Doskonale sprawdzają się także okłady ciepło-zimno. Ciepłe okłady należy przykładać do miejsc obolałych, na których nie ma obrzęku, co najmniej tydzień po urazie czy przeciążeniu kolana. Możemy również zażyć ciepłej kąpieli, podczas której rozluźnią się nasze mięśnie, a my poczujemy się zrelaksowani.
Silny ból w kolanie, ból, któremu towarzyszą sińce lub strzykanie w kolanie zawsze należy skonsultować z lekarzem. Warto także wzmacniać mięśnie ud, w szczególności mięsień czworogłowy, który w największym stopniu stabilizuje kolano, minimalizując ryzyko kontuzji.
Artykuł powstał przy współpracy z www.apteka-leki.pl/.
0 komentarzy
