Odważnik kettlebell – sprawdź, co musisz o nim wiedzieć

Niepozorny ciężarek w kształcie kuli armatniej kryje w sobie moc większą niż hantle. Odważnik kettlebell pozwala utrzymać ciało w znakomitej formie fizycznej, nie powodując nadmiernego przyrostu mięśni. Stanowi przepustkę do szybszej sprawności i wytrzymałości, dzielnie pracując w służbie siły twoich mięśni. Sprawdzi się zarówno w przypadku osób początkujących, jak i zaawansowanych, którym zależy na poprawie wyników. 

Historia odważników kettlebell jest naprawdę długa. Jako pierwsi sięgnęli po odważniki starożytni Grecy. Na początku XVIII wieku rosyjscy siłacze popisywali się dźwiganiem odważników podczas występów na jarmarkach. W XIX wieku cyrkowi siłacze zaczęli ich używać, by zmienić swoją sylwetkę. W XX wieku doceniło je wojsko. Odważniki kettlebell stały się częścią treningu Specnazu, Niebieskich Beretów i Rosyjskiej Marynarki Wojennej. Do USA trafiły w latach 90. minionego stulecia, a w Polsce stały się popularne w roku 2010. Dzisiaj wielkimi fankami ćwiczeń z kettlebell są takie gwiazdy Hollywood jak Jennifer Aniston i Jessica Biel.

Korzyści płynące z treningu kettlebell

Trening z kettlebell to prosty sposób na zniwelowanie skutków pracy siedzącej, jakimi są napięcie mięśni w spoczynku, ograniczenie ruchu stawów i uczucie sztywności ciała. Wymachy, wyciskanie i podnoszenia pozwalają zachować dolną część pleców z lepszej formie. Trening z kettlebell pozwala na naprawę nierównowagi mięśniowej i wzmacnianie obu stron ciała, by uczynić ciało silniejszym. Ćwiczenia z odważnikami pozwalają na spalanie tłuszczu, zwiększanie sprawności, budowanie mięśni bez nadmiernego ich przyrostu. Jeśli ćwiczenia utrzymane są w stałym tempie, oferują korzyści podobne do treningu aerobowego.  

Jakie ćwiczenia można wykonywać z kettlebell i na co wpływają?

Wykroki, podnoszenia, pompki, wyciskanie ramion, martwy ciąg, przysiady, huśtawki, brzuszki – ćwiczenia z użyciem odważników kettlebells może być naprawdę zróżnicowane. Odważniki pozwalają również na poruszanie się dodatkowym obciążeniem pod różnymi kątami.  Stanowią przydatne narzędzie do zwiększania swojej siły i mobilności. Trening kettlebell wzmacnia mięśnie brzucha i tułowia, ramion, nóg oraz pośladków. 

Najczęściej popełniane błędy podczas treningu z kettlebell

Źle wykonany trening z kettlebell najczęściej kończy się urazem dolnej części pleców. Ma to związek przesadnym zgięciem i wyprostem podczas wymachu odważnikiem.   Wywołują one duży nacisk na dolną część pleców. Zapamiętaj, że w prawidłowo wykonanym zamachu nie ma przysiadu.  Kolejnym częstym błędem jest wyginanie pleców w łuk i brak angażowania mięśni pośladkowych podczas wyciskania kettlebell znad głowy. Aby bezpiecznie wykonywać wyciskanie znad głowy, warto zdecydować się na ćwiczenie Z-Press spopularyzowane przez strongmana Zydrunasa Savickasa (stąd litera Z w nazwie). Jest ono wykonywane w pozycji siedzącej.  W ten sposób odbiera się nogom możliwość pomocy w tym ruchu, co skutkuje poprawieniem techniki wyciskania i zwiększoną pracą barków. 

Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

• Ciężar – gdy dopiero zaczynasz przygodę z kettlebell, sięgnij po mniejszy ciężar. W ten sposób będzie ci łatwiej wypracować technikę. 
• Jakość wykonania – dobrej jakości materiały są gwarancją bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń. 
• Marka – sprzęt od renomowanych producent jest odpowiednio przetestowany i tym samym bezpieczny.

Artykuł powstał przy współpracy z firmą Gipara.