Pływanie to jedna z najzdrowszych form aktywności fizycznej. Poprawia wydolność płuc, zwiększa siłę mięśni i wspaniale modeluje sylwetkę. Na tę formę aktywności decydują się często osoby, które mają problemy z kręgosłupem lub stawami. Dzięki temu, że ten sport nie naraża na kontuzje, może go uprawiać praktycznie każdy. Nauka pływania na początku wydaje się trudna. Zanim przystąpi się do treningu, to warto zaznajomić się z podstawowymi technikami tego sportu wodnego. W tym artykule skupimy się na opisaniu poszczególnych zalet każdego stylu pływackiego.
Style pływackie – zalety ich wykorzystywania w praktyce
Pływanie samo w sobie ma wiele zalet. Poszczególne style pływackie różnią się od siebie i angażują inne partie naszego ciała. Najlepiej zacząć pływać w stylu o najmniejszym stopniu zaawansowania, aby powoli podwyższać swoje umiejętności.
Żabka (styl pływacki klasyczny)
Żabka to najpopularniejszy styl pływacki. Jednak to wcale nie oznacza, że jest najprostszy. Nauka pływania żabką wymaga świetnej koordynacji pracy nóg i rąk. Niestety wiele osób pływa tym stylem nieprawidłowo. Należy pamiętać, że w żabce powinno pływać się na brzuchu i na przemian wynurzać oraz zanurzać głowę. Głowy nie powinno się zadzierać do góry – jak często czynią początkujący pływacze. Z wynurzeniem głowy powinno nastąpić zatoczenie łuku ramion i odepchnięcie nóg na boki. Największą zaletą żabki jest to, że bardzo dobrze rozwija mięśnie górnych partii ciała oraz nóg. Jest również polecana osobom z płaskostopiem lub koślawością kolan.
Kraul (styl pływacki dowolny)
Kraul angażuje mięśnie nóg, rąk i barków. Jest szczególnie polecany dla osób, które walczą ze zbędną tkanką tłuszczową – ponieważ dzięki niemu można spalić wiele kalorii. Kraul jest również najszybszym stylem pływackim. Pływamy w nim na brzuchu i cały czas pracujemy wyprostowanymi nogami. Ręce unosimy naprzemiennie nad wodą i zagarniamy ją pod siebie – dzięki temu zyskujemy dodatkową prędkość.
Styl grzbietowy
Styl grzbietowy jest idealny dla osób, które dopiero zaczynają naukę pływania. Wykonuje się go na leżąco na plecach. Dzięki temu twarz nie jest zanurzona w wodzie, co znacząco ułatwia oddychanie. Podstawą tego stylu jest równomierna praca nóg i naprzemienna praca rąk. Ten styl pływacki wpływa pozytywnie na mięśnie nóg i mięśnie kręgosłupa. Poleca się go osobom mającym problemy z odcinkiem lędźwiowym.
Styl motylkowy (delfin)
Style pływackie bywają proste i trudne. Styl motylkowy jest najtrudniejszy i najbardziej wymagający ze wszystkich stylów pływackich. Pływanie w tym stylu jest przeznaczone dla osób zaawansowanych. Prawidłowe pływanie stylem motylkowym wymaga wystarczająco mocnych mięśni nóg i rąk. Ten styl polega na wykonywaniu cyklicznego ruchu, który przypomina wyskakiwanie delfina z wody. Jest to najszybszy styl pływania zaraz po kraulu. Styl motylkowy wspaniale wzmacnia mięśnie brzucha, barków oraz mięśnie przykręgosłupowe. Dlatego jest idealny dla osób, które chcą korygować wady postawy.
Piesek – popularny styl pływacki
Piesek to najprostszy styl pływacki. Zwykle jest używany przez dzieci, które dopiero uczą się pływać. Dlatego warto rozpocząć naukę pływania dzieci właśnie od tego stylu. Polega on na leżeniu na klatce piersiowej i poruszaniu rękoma i nogami w górę i w dół. Piesek jest dosyć wolny, ale jego zaletą jest brak wynurzania kończyn nad powierzchnię wody. Dzięki temu pływający jest praktycznie niesłyszalny – co wykorzystuje się na przykład w wojsku.
Pływanie dzieci – jaki styl wybrać?
Kiedy zabieramy dziecko pierwszy raz na basen najlepiej powoli oswoić je z wodą. Styl pieska będzie idealnym wyborem – nie jest skomplikowany i pozwoli maluchowi poczuć się pewnie na basenie. Warto, aby naukę pływania poprzedziła gimnastyka w wodzie. Dzięki temu rozgrzeją się mięśnie i łatwiej będzie ćwiczyć konkretną technikę pływacką. Równie dobrą techniką pływania jest styl grzbietowy albo żabka. Są one proste technicznie – dzięki czemu dziecko z łatwością je opanuje. Dodatkowo wpływają pozytywnie na samorozwój malucha.
Nauka pływania dla dorosłych – jakim stylem?
Nauka pływania w wieku dorosłym może wydawać się niemożliwa. Nic bardziej mylnego! W każdym wieku można nauczyć się pływać. Jednak w przypadku osób dorosłych warto zastanowić się nad skorzystaniem z indywidualnie prowadzonych lekcji pływania. Dzięki temu odpowiednio doświadczona osoba będzie mogła ułatwić nam naukę i wskazać podstawowe błędy. Najczęściej wybierany styl do nauki pływania dla dorosłych to zazwyczaj kraul lub styl grzbietowy.
Nie bój się! Wskakuj o wody i pływaj. Niezależnie od stylu – zależnie od nastroju!
tagi: style pływackie, styl pływacki, style pływania, nauka pływania, gimnastyka w wodzie, nauka pływania dla dorosłych,
0 komentarzy
