Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na zdrowie? Dowiedz się więcej i ruszaj na trening!

O tym, że ruch to zdrowie i że każdy z nas powinien być aktywny, słyszeliśmy chyba wszyscy. Nie wszyscy jednak potrafimy wytłumaczyć, dlaczego aktywność fizyczna jest taka ważna. Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na zdrowie? Dlaczego powinniśmy się ruszać i jak często to robić?

Ruch to zdrowie – wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Zgłębiając zalety aktywnego trybu życia, nie sposób przecenić ruchu i aktywnego wypoczynku. Okazuje się, że wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest bardzo duży i kompleksowy. Ćwicząc, wspieramy układ sercowo-krwionośny, kostny, krwionośny, pokarmowy, poprawiamy samopoczucie, pamięć i koncentrację. Do najważniejszych zalet bycia aktywnym zaliczamy:

• utrzymanie prawidłowej masy ciała/redukcja nadwagi
• utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego
• utrzymanie prawidłowej glikemii
• utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i trójglicerydów
• utrzymanie lub wzrost masy mięśniowej
• poprawa ukrwienia stawów, więzadeł, skóry
• utrzymanie lub zwiększenia masy kostnej
• utrzymanie prawidłowych funkcji trawiennych
• utrzymanie syntezy włókien kolagenowych na wysokim poziomie
• wsparcie układu immunologicznego
• wsparcie układu nerwowego, pamięci i koncentracji

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie przejawia się więc na poziomie podstawowych funkcji życiowych, jest także najważniejszym elementem profilaktyki zdrowotnej. Codzienny ruch zmniejsza ryzyko chorób serca i niektórych chorób nowotworowych. Również choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca typu II, otyłość czy dyslipidemia u osób aktywnych fizycznie występują niezwykle rzadko i są spowodowane innymi zaburzeniami.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie – jak często ćwiczyć?

Rodzaj aktywności fizycznej powinniśmy dostosować do naszych preferencji i stanu zdrowia, zaś intensywność do aktualnej formy. Zalecenia WHO mówią, że osoby dorosłe do 64. roku życia powinny ćwiczyć od 75 do 150 minut, jeśli są to treningi intensywne lub od 150 do 300 minut w przypadku średniej intensywności ćwiczeń. Liczbę i intensywność treningów należy dostosować do pozostałych aktywności, uwzględniając w tygodniowym planie czas na regenerację. Osoby, które z różnych powodów nie chcą lub nie mogą trenować siłowo, uprawiać joggingu czy pływania, mogą wybrać inne aktywności. Wystarczy wydłużyć i przyspieszyć spacery z psem, wybrać rower zamiast samochodu czy pielenie w ogródku zamiast oglądania telewizji, znacząco poprawimy swoją kondycję, wytrzymałość i zdrowie. 

Artykuł powstał przy współpracy z H-T. Centrum Medyczne.

Fot. Shutterstock.