Triki, które pomagają w odchudzaniu, czyli jak bezpiecznie i szybko zrzucić zbędne kilogramy

Gdy lekarze i dietetycy biją na alarm, ostrzegając przed epidemią otyłości, coraz więcej z nas podejmuje prawdziwe wyzwanie, jakim jest zrzucenie kilku, kilkunastu, a czasami nawet kilkudziesięciu kilogramów. Co zrobić, by schudnąć szybko i zdrowo, a stracone kilogramy już do nas nie powróciły?

Zmień nawyki na dobre!

Najważniejsze jest, by zrozumieć, że zdrowa dieta to nie drakońskie cięcie kalorii czy głodówki, a zbilansowane, zróżnicowane i zdrowe posiłki. Gdy podejmujesz walkę z niechcianymi boczkami, powinnaś wejść na ujemny bilans kaloryczny: najpierw wylicz codzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) dla Twojego organizmu, a następnie odejmij od niego 100 do 200 kalorii. TDEE wylicz, sumiennie wpisując w kalkulator wszystkie wartości!

Na diecie redukcyjnej nie można być zbyt długo, wszystko zależy oczywiście od tego, ile kilogramów chcemy schudnąć. Jeśli mamy dużą nadwagę (lub otyłość), ujemny bilans kaloryczny stosujmy do 6 miesięcy, potem na trzy miesiące wejdź na neutralny bilans kaloryczny i daj organizmowi odpocząć. W tym czasie kontynuuj treningi i pilnuj jakości spożywanych posiłków.

Suplementy diety i inne pomocne produkty

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna sprawią, że każda zdrowa osoba zacznie chudnąć – tak działają prawa fizyki. Można jednak w naturalny sposób podkręcić metabolizm, dzięki czemu nasz organizm szybciej będzie pozbywał się nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Pomogą Ci w tym czerwona herbata pu-ehr, zielona herbata, a także naturalne suplementy diety. Pamiętaj także o piciu wody mineralnej! Dobrze nawodniony organizm będzie miał więcej siły podczas treningów, będą więc one efektywniejsze. Woda jest dobra na wszystko!

Cheat meal – grzeszki dietetyczne zalecane przez… dietetyków!

Każdy organizm może zacząć się buntować, dlatego po trzech miesiącach diety zalecane jest wdrożenie cheat mealów. Raz w tygodniu możesz śmiało przestać liczyć kalorie i zjeść ulubioną pizzę – w imię ratowania metabolizmu! Oczywiście nie chodzi o to, by zjeść w godzinę ilość kalorii, którą spożywasz w tydzień. Cheat meale ważne są też ze względów psychologicznych – kontrolowane cotygodniowe zapomnienie o diecie znacznie zwiększa szansę na uniknięcie niekontrolowanych napadów głodu.

Zachęcamy do stosowaniu zdrowych sztuczek, które pomogą Ci osiągnąć cel, jakim jest piękna sylwetka, dobre samopoczucie, a przede wszystkim zdrowie!