Suplementacja witamin i minerałów – jakie suplementy warto przyjmować?

Suplementacja witamin powinna być dopasowana do potrzeb danej osoby, to ile i jakich witamin, minerałów potrzebuje nasz organizm jest zależne od stylu życia. W przypadku suplementacji witamin nie ma jednego przepisu, jakie składniki powinniśmy przyjmować w zwiększonej dawce, a jakie nie.

Aktywne osoby mają duże zapotrzebowanie na magnez lub wapń. Z kolei osoby mające dietę bogatą w cukier mają większe zapotrzebowanie na witaminę B3. Sprawdź, jaka suplementacja witamin mogłaby pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie!

Witaminy z natury a witaminy w tabletkach

Witaminy z pożywienia mają wiele zalet, którymi przeważają nad suplementami. Po pierwsze są łatwiej przyswajalne i nie ma ryzyka ich przedawkowania. Witaminy przyswajamy, jedząc świeże owoce, warzywa, kasze oraz ryby i tłuszcze. Jednak są momenty, kiedy nie mamy czasu na dbanie o prawidłową dietę lub mamy zwiększone zapotrzebowanie na dane pierwiastki z powodu np. intensywnych ćwiczeń i wtedy suplementacja witamin w tabletkach jest jak najbardziej wskazana. Suplementy są również przydatne w okresie chorowania lub zwiększonego ryzyka zachorowania (jesień, wczesna wiosna). Dzięki suplementacji witamin wzmacniamy organizm, poprawiamy kondycję skóry, włosów, a tym samym – nasze samopoczucie.

Suplementacja witamin, o jakich warto pamiętać

Witamina B3 – witamina PP – niacyna

Niacyna odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Działa pozytywnie również na gospodarkę hormonalną organizmu – syntezuje insulinę, kortyzol, tyrozynę i hormony płciowe. Niacynę poleca się zażywać również w stanach depresyjnych. Pomaga ona poradzić sobie z lękiem i wpływa pozytywnie na nasz nastrój.

Witamina B5 – kwas pantotenowy

Witamina B5 jest niezbędna do produkcji przeciwciał, które chronią organizm przed infekcjami. Wpływa również korzystnie na regenerację błon śluzowych, tkanek i skóry. Bierze udział w syntezie hormonów i innych witamin.

Kwas l-askorbinowy – witamina C

Witamina C wspomaga organizm w walce z grypą, przeziębieniem i zwalcza wolne rodniki. Dzięki temu jest jednym z najlepszych antyoksydantów. Szczególnie w okresie wiosennym – kiedy jest wzmożone ryzyko zachorowania na różne infekcje, warto ją przyjmować. Jej lekki nadmiar nie zaszkodzi, ponieważ jest wydalana z moczem.

Niezbędne minerały w diecie

Krzem i chuma – zielonka glinka do picia

W glince chuma zawarty jest krzem – zwany również pierwiastkiem życia. Jest on najważniejszym składnikiem tkanki budującej skórę, zastawki serca, naczynia krwionośne, a także kości. Jego najbardziej znaną właściwością jest dobroczynne działanie na stan włosów, skóry i paznokci. Pierwiastek ten bierze udział w syntezie kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego. Krzem pomaga również w zbudowaniu odporności organizmu. Najlepszym źródłem krzemu jest zdecydowanie glinka chuma. Wydobywa się ją metodą odkrywkową z powłoki gliny mineralnej. Glinka jest produktem pochodzenia naturalnego — dlatego jest bezpieczna dla naszego zdrowia.

Wapń – dobry nie tylko dla kości

Wapń działa pozytywnie na nasze zęby, kości i krzepliwość krwi. Niedobór wapnia objawia się najczęściej bólami w stawach, skurczami mięśni i zaburzeniami snu. Pierwiastek ten możemy znaleźć w serach żółtych i topionych, a także w postaci musujących tabletek do suplementacji.

Magnez – suplementacja magnezu dla aktywnych

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków. Szczególnie dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia. Magnez uczestniczy w budowie kości i zębów. Pierwiastek ten oddziałuje również na układ nerwowy i mięśnie – dzięki temu działa antystresowo i wpływa pozytywnie na funkcjonowanie mózgu.

Wszystkie składniki mineralne i witaminy są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego suplementacja witamin w okresie zwiększonego zapotrzebowania jest tak istotna. Suplementacja witamin i minerałów to działanie profilaktyczne, jednak należy pamiętać, by nie przesadzić z ilością zażywanych suplementów i kierować się nie tylko intuicją w wyborze suplementów, ale przede wszystkim radą lekarza. Wizyty profilaktyczne u lekarza pierwszego pierwszego kontaktu to podstawa zachowania zdrowia.

tagi: suplementacja witamin, suplementy, witaminy i minerały, jakie suplementy warto przyjmować